Deel 11: Tot ziens

„Het zit erop. Vandaag stappen we het vliegtuig in om via Brussel naar huis te reizen. Het was een succesvolle trainingsstage, waarin veel werk is verricht. Gezien het feit dat we hier over zeven weken weer terugkeren om de puntjes op de i te zetten voor het WK in Rome, is het mooi om deze plek met dit gevoel te verlaten.”

„Van Tenerife hebben we buiten het hotel en het zwembad weinig gezien en dat zal de volgende keer net zo zijn. Toch is mijn indruk over dit eiland zeer positief. Een verrassend landschap, ruige zee, prachtig klimaat (en dat het hele jaar), geweldige accommodaties en een enorme gastvrijheid. Ik heb het gevoel dat het voor mij niet alleen bij trainingskampen blijft. Een vakantie met het gezin lonkt. Zover is het echter nog lang niet. Maandag weer trainen in ons vertrouwde bad. Zal wel weer even wennen zijn, zwemmen in een bad met een dak erboven.”

Deel 10: Supercompensatie

„Van trainen word je niet meteen beter. Wat wij doen is eigenlijk het lichaam afbreken en het daarna laten herstellen, waardoor de zwemmer in een volgende periode een zwaardere belasting aankan. Dit noemen we supercompensatie.”

„Als je voor het eerst krachttraining doet, is de kans groot dat je de volgende dag spierpijn hebt. Bij de volgende keer, als je min of meer hetzelfde doet, wordt dat al minder en na verloop van tijd voel je er weinig meer van. Het lichaam is aangepast. Op dat punt moet de training anders of intensiever worden, in ieder geval als je beter wilt worden.”

„Een goede trainer weet tot hoever je kunt en moet gaan. Niet ver genoeg is geen verbetering, te ver geeft een negatief resultaat. Bijna aan het einde van dit trainingskamp zie je dat de zwemmers het moeilijker krijgen, maar in het zicht van de haven duwen we nog even door. Als we volgende week weer thuis zijn, volgt een korte herstelperiode. Daarna wordt het weer zwaarder, om de grenzen te verleggen.”

Deel 9: Lef

„Wie de beste wil zijn, moet ambitie en lef hebben. Afgelopen weekend zijn we een hapje gaan eten met de eigenaar van het trainingscentrum, die ook enkele restaurants en hotels bezit. Hij vertelde dat de financiële crisis ook Tenerife raakt; teruglopend toerisme. Voor hem is dat geen reden om te gaan zitten wachten op betere tijden, maar juist een aanleiding voor nieuwe investeringen in het trainingscentrum. Daardoor komen ook andere doelgroepen, topsporters in dit geval, naar Tenerife. Om maar niet te spreken over de promotie die dit met zich meebrengt. Als trainer komt me zoiets bekend voor. Ook onze zwemmers doen forse investeringen om de top te bereiken zonder het uiteindelijke resultaat vooraf te kennen. Eén ding is wel zeker: wie niet durft, wint nooit. Gezien het potentieel van dit prachtige eiland, de ambitie van deze man en de investeringen, durf ik wel te stellen dat het resultaat komt. Topsport en ondernemen liggen dicht bij elkaar.”

Deel 8: Huis

„Naar een topprestatie toewerken is als het bouwen van een huis dat precies op tijd af moet zijn. Op tijd is in ons geval: het WK in Rome over elf weken. We zijn hier bezig met de fundering. Voor sporters is dat het leggen van een goede conditionele basis door voornamelijk duurtraining. Heel veel zwemmen dus. In de volgende fase krijgt het huis zijn vorm. Dat is nog steeds behoorlijk meters maken, maar vooral de intensiteit gaat omhoog. Hard werken, afzien en grenzen verleggen. Drie weken voor het WK komen we hier terug en moet het dak op het huis. Het gaat er dan om dat alle arbeid wordt omgezet in topvorm.”

„Op weg naar de top kan geen enkele fase worden overgeslagen, zoals dat ook geldt bij de bouw van een huis. De precieze opbouw verschilt natuurlijk per zwemmer en afstand. Linsy Heister en Maaike Waaijer gaan in Rome de 5, 10 en 25 kilometer open water zwemmen en zitten nu op zo’n 100 trainingskilometers per week. Zeg maar van Eindhoven naar Utrecht en terug. Dat wordt een mooi huis.”

Deel 7: Staf

„Topzwemmen is meer dan alleen baantjes trekken. De eerste week van dit trainingskamp waren er tal van stafleden die zich bezighielden met zaken rondom het zwemmen: een krachttrainer; een innovatiemanager, die zorgt voor de wetenschappelijke ondersteuning van onder andere techniek en fysieke training; een mentale begeleider; en de teammanager, die zorgt voor alle logistieke en organisatorische zaken. Thuis werken we ook nog samen met een inspanningsfysioloog, een voedingsdeskundige en een arts.”

„Nog steeds zijn hier twee fysiotherapeuten. Veel zwemmen en andere training brengt soms fysieke ongemakken met zich mee. Schouderklachten zijn de meest voorkomende klachten bij topzwemmers. Niet vreemd, want ze maken honderden keren per dag dezelfde beweging. Door een goede behandeling en ondersteunende oefeningen kan veel leed voorkomen worden of een snel genezingsproces op gang worden gebracht. Topkader is ook in de zwemsport onmisbaar.”

Deel 6: Schema's

„Gisteren hadden we een rustdag. Een aantal zwemmers is de vulkaan gaan bezichtigen waarop we hier steeds uitkijken. Anderen hebben een duik in zee genomen en weer anderen hebben een beetje aan het zwembad gelegen. Zo’n trainingskamp is zeer intensief, je gaat echt aan de grens zitten qua trainingsomvang en -intensiteit. Dan is een rustdag echt nodig.”

„Ikzelf ben niet mee geweest naar de vulkaan, ik heb schema’s zitten maken. Dat doe ik meestal per drie dagen. De algemene planning is er wel, die ligt al vast tot het WK, maar de trainingsschema’s moeten steeds een beetje aangepast worden, afhankelijk van eerdere resultaten en allerlei ‘ontwikkelingen’ bij de zwemmers. Als ik zie dat iemand technisch minder goed aan het zwemmen is, dan doe ik er wat meer techniektraining in. Een beetje afwisseling is trouwens sowieso belangrijk.”

Deel 5: Kennisdeling

„We zitten hier in totaal met vier coaches; ook Marcel Wouda, Martin Truijens en Kees Robbertsen zijn er. ’s Avonds voeren we steeds overleg. Het kan dan gaan over trainingsschema’s, maar ook over zaken als voeding, krachttraining of mentale begeleiding. Iedereen is heel open naar de anderen toe. Dat moet ook, vind ik. Toen ik technisch directeur werd van de KNZB, wilde ik niet alleen goede tráiners, maar ook mensen die goed kunnen samenwerken. In veel sporten vindt vrijwel geen kennisdeling plaats, denkt iedere coach hét geheim in handen te hebben. Ik vind: ieder is verantwoordelijk voor zijn eigen zwemmers, maar óók voor het Nederlandse zwemmen als totaal. Marcel, Martin, Kees en ik hebben allemaal onze specifieke achtergrond en kennis. Het gaat erom dat we continu van elkaar leren.”

Deel 4: Kapper

„Waar veel mensen zweren bij hun vaste kapper, heb ik er een sport van gemaakt om tijdens mijn vele buitenlandse reizen kappers te bezoeken. Het is praktisch - qua tijd - en spannend, omdat je nooit weet waar je terechtkomt. Vaak is het, door de taalbarrière, met handen en voeten uitleggen wat je wil en het gaat ook wel eens mis. ‘Twee centimeter eraf’ kan dan resulteren in een uiteindelijke lengte van twee centimeter...”

„Gisteren hadden we een middagje vrij en kon ik hier op Tenerife de uitdaging aangaan. Femke Heemskerk wist een goed adresje. Intrigerend is hoe kapperstechnieken kunnen verschillen. Voor het eerst heb ik iemand, Femke, staande geknipt zien worden. Ik mocht zelf blijven zitten maar kreeg wel bijna een hartverzakking bij het ‘uitdunnen’; dat ging wel erg voortvarend. ‘Un poquito’ (‘een beetje’) zei ik nog, maar na een geruststellend knikje ging de man fanatiek door. Gelu kkig, volgens de ploegleden is het resultaat goed.”

Deel 3: Eén meter

„Het toeval wil dat ook Britta Steffen hier nu traint, net als een deel van de Spaanse zwemploeg. De aanwezigheid van Steffen is vooral leuk voor Marleen Veldhuis, want Britta is de regerend olympisch kampioene op de 50 en 100 meter vrij en Marleen is sinds kort de wereldrecordhoudster op de 50 en zit er op de 100 heel dicht tegenaan. De twee liggen hier vaak op één meter afstand van elkaar in het zwembad. Dat komt bijna nooit voor, dat twee concurrenten in de aanloop naar een groot toernooi op hetzelfde moment op dezelfde plaats exact dezelfde trainingstijden hebben.”

„Er is af en toe wel wat contact, maar verder trekt ieder helemaal zijn eigen plan. Het zou mooi zijn als Marleen en Britta straks ook naast elkaar op het startblok staan. Dan zal blijken welke weg naar Rome de beste is geweest.”

Deel 2: Patroon

„Tenerife is een prachtig eiland, waar de meeste bezoekers vakantie komen vieren. Wijzelf zien eigenlijk alleen het zwembad en het hotel. Het patroon wijkt niet veel af van wat we in Eindhoven altijd doen. Om 7.30 uur is het ontbijt, tussen 8.30 en 10.30 uur hebben we zwemtraining, meteen daarna krachttraining, tot 12.00 uur. Dan lunchen we en daarna gaan de zwemmers rusten. Van 16.30 tot 18.30 uur wordt er weer gezwommen.”

„De meerwaarde van zo’n trainingskamp zit ’m vooral in de rust; dat je buiten het trainen helemaal niks hoeft te doen. Voor mij betekent dat, dat ik volledige aandacht kan hebben voor mijn vak. En voor de zwemmers dat ze alleen maar hoeven te eten, trainen en slapen. Niemand gaat boodschappen doen, koken of studeren. De belastbaarheid van de zwemmers neemt toe, qua concentratie, maar ook puur fysiek.”

Deel 1: Toplocatie

„Ik heb als zwemcoach door de jaren heen heel wat trainingscomplexen gezien, maar de accommodatie hier komt bovenaan de lijst. Wij zijn gewend om te zoeken naar trainingsplekken waar alles top is, maar eigenlijk overal ontbreekt er wel íets. Hier niet; ‘Tenerife Top Training’ heeft echt alles wat we nodig hebben. Er zijn een 50- en een 25- meterbad met camera’s, er is een zeer geavanceerd krachthonk, maar er is bijvoorbeeld ook een swimming flume. Dat is een stromendwaterbad, waarin je zowel kracht- als techniektraining kunt doen.”


"Het complex bestaat nu ongeveer een jaar, het is eigenlijk hagelnieuw. Ook voor andere sporters is het erg geschikt. Er zijn voetbalvelden, golfbanen, tenniscourts en ga zo maar door. Wat ook lekker is, is het klimaat; het is altijd minimaal rond de 20 graden. Heerlijk."