Dit is waarom je niet moet trainen voor een summer body
Meer bewegenWe moeten meer bewegen. Hoe vind je de sport die het best bij je past? Gezondheidsjournalist Tijn Elferink en gedragswetenschapper Johnny Buivenga gaan op zoek naar de voor- en nadelen van verschillende sporten. In deel 18: wat is de beste sport voor de zomer?
De zon schijnt en ook deze week komt het kwik ruim boven de 20 graden uit. Populaire buitensporten zijn padel (een mix tussen tennis en squash in een afgesloten kooi) en suppen (peddelen op een surfplank), volgens sportplatform OneFit. ,,Vorige week hebben we voor leden een event georganiseerd om in Utrecht te gaan suppen”, aldus managing director Edouard Leeuwenburg.
Andere populaire zomersporten zijn volgens Alles is Sport (een initiatief van het ministerie van VWS) suppen, kanoën en alles op het strand: van volleybal tot yoga en zelfs bootcamp. Maar ook skeeleren is populair.
Pas je nog in je zwembroek of bikini?
Leuk die water- en strandsporten, maar niet iedereen past nog in z’n zwembroek of bikini. ,,In de fitnesswereld wordt weleens gezegd: summer bodies are made in winter”, zegt sportcoach en gedragswetenschapper Johnny Buivenga. ,,Die uitspraak benadrukt in ieder geval dat afvallen en trainen tijd kosten.”
Dat principe snappen we rationeel wel, denkt Buivenga. ,,Maar zonder urgentie is het moeilijk om het ook zo graag te willen, dat je er daadwerkelijk op tijd mee begint. De roep om suiker, vet en calorieën is vaak sterker.”
We wéten wel dat het niet verstandig is die zak M&M’s op te eten, maar dat vóélen we niet. We voelen wél de beloning van suiker en vet
Uitstelgedrag heeft allemaal met ons brein te maken. Onze hersenen zijn sinds de oermens niet zo veel veranderd. De mens is gemaakt voor het hier en nu, verklaart Buivenga. De oermens had geen ijskast te vullen en geen pensioen om over na te moeten denken. De noodzaak om nú te moeten eten omdat er morgen wellicht niets te eten is, was veel belangrijker. Net als het gevaar van de leeuw belangrijker was.
Zo beïnvloedt ons brein ons
Onze omgeving is aangepast; het is nu veel makkelijker om op korte termijn te overleven. ,,Daardoor is de noodzaak om bezig te zijn met korte termijn afgenomen en is de lange termijn belangrijker geworden”, zegt Buivenga. ,,Maar ons systeem is niet veranderd, daarom gaan we nog steeds ‘aan’ op alle kortetermijnbeloningen.”
Gezondheid is als een tuin die je moet onderhouden
We worden beïnvloed door beloningsprikkels en pijnprikkels van het moment. ,,We wéten wel dat het niet verstandig is die zak M&M’s op te eten, maar dat vóélen we niet. We voelen wél de beloning van suiker en vet. Ons systeem wil energie besparen en niet de pijn lijden. Wel de voordelen, niet de nadelen. We gaan moeite doen en energie verbruiken uit de weg.”
Heb jij overgewicht? Een leefstijlprogramma kan helpen om gezonder te gaan leven. Kijk op Independer voor meer informatie voor een vergoeding vanuit je zorgverzekering.
Netflix is lekkerder dan afvallen
Dat verklaart waarom Netflix leuker is dan afvallen. En snoepen lekkerder is dan sporten. Op het Marshmallow-experiment uit begin jaren ’70 van de vorige eeuw, valt wel het een en ander af te dingen. Toch geeft het experiment aan hoe verleidelijk kortetermijnbeloning is.
Afvallen kost tijd, zei Buivenga al. Dus wie op korte termijn in vorm wil zijn voor een zwembroek of bikini, is waarschijnlijk aangewezen op een crashdieet zoals een sapkuur. Teun van de Keuken viel er in een week drie kilo van af. ,,Maar een week later zaten die er gewoon weer aan”, zegt de programmamaker die voor zijn boek Dit is geen dieetboek verschillende diëten probeerde.
Daarom vraagt Buivenga zich af: moet je wel een summer body willen? ,,Trainen en afvallen voor je summer body doe je totdat je met vakantie gaat, dan ga je uiteten en ijs eten. En na je vakantie heb je geen reden meer, want de zomer is afgelopen. Een duurzamer doel is: streven naar een goede gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Sport en eet verstandig; niet omdat je in die zwembroek of bikini wil passen, maar omdat het goed is voor je gezondheid. Gezondheid is als een tuin die je moet onderhouden.”
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Koken & Eten
Zo maak je de perfecte nasi goreng
Er is geen standaardrecept voor nasi goreng. Maar houd je aan deze basisregels van Maureen Tan, auteur van de Bijbel van de Indonesische keuken, en je gebakken rijst kan niet mislukken. En heb je een restje rijst in de koelkast, dan ben je helemaal snel klaar. -
PREMIUM
Als de wespen dartelen, panikeren mensen met fobie voor een steek: ‘Ma sloeg pa zowat het water in’
HELMOND – De zomer is in de ogen van mensen met wespenangst geen tijd om te chillen. Constant voelen ze die vrees gestoken te worden. Lekker een terrasje pakken? Niks ervan: paniek, gillen, slaan. ‘Af en toe ren ik wel weg, hoor.’ -
We moeten meer bewegen
Een week geen suiker, een maand geen drank: dit is het geheim van de challenge
We moeten meer bewegen. Hoe vind je de sport die het best bij je past? Gezondheidsjournalist Tijn Elferink en gedragswetenschapper Johnny Buivenga gaan op zoek naar de voor- en nadelen van verschillende sporten. In deel 17: zeven dagen geen toegevoegde suikers eten, kan dat wel als je sport? -
Column
Wat zegt een compliment over je postuur? ‘Wat zie je er slank uit’ betekent dat je ‘goed bezig bent’
Onze mentale gezondheid is er nog nooit zo slecht aan toe geweest. Ervaringsdeskundige Eva Breda, ook journalist voor Libelle, onderzoekt in haar columns hoe dat beter kan. Deze week onderzoekt ze zelfbeeld en complimenten geven. -
Rauwe groenten, kaneel, ananas: wat kun je écht beter laten staan als je zwanger bent?
Eten wordt een tikkeltje ingewikkelder als je zwanger bent. ,,Sommige vrouwen zijn zo bezorgd dat ze rauwe groenten negen maanden lang van hun bord bannen”, vertelt gynaecoloog Ronald Devlieger. Maar zijn die groenten dan echt zo slecht voor de baby? En hoe zit het met kaas, koffie, alcohol en voedingssupplementen? Devlieger zet alles op een rijtje.
-
Na een paar biertjes nog een operatie uitvoeren? Het Radboudumc gaat onderzoeken of dat kan
Kun je na een paar biertjes nog een operatie uitvoeren? Dat gaan onderzoekers van het Radboudumc onderzoeken tijdens het festival Lowlands. -
We moeten meer bewegen
Waarom het helemaal niet erg is om je tijdens je vakantie te laten gaan
We moeten meer bewegen. Hoe vind je de sport die het best bij je past? Gezondheidsjournalist Tijn Elferink en gedragswetenschapper Johnny Buivenga gaan op zoek naar de voor- en nadelen van verschillende sporten. In deel 20: met deze tips van Arie Boomsma kom je je vakantie leuk en actief door. -
We moeten meer bewegen
Ga je in de sportschool voor volle en ronde billen? ‘Dan zeker drie keer per week trainen’
We moeten meer bewegen. Hoe vind je de sport die het best bij je past? Gezondheidsjournalist Tijn Elferink en gedragswetenschapper Johnny Buivenga gaan op zoek naar de voor- en nadelen van verschillende sporten. In deel 16: dit zijn de beste oefeningen voor volle, ronde en stevige billen. En niet alleen voor vrouwen.