Deze vijf gewoonten helpen je gezonder te eten
Koken & etenIn de dagelijkse drukte kan je gezond eten uit het oog verliezen. Een snelle hap onderweg of een kant-en-klare maaltijd zijn zo gemakkelijk als je niet veel tijd hebt. Toch zijn er enkele eenvoudige gewoonten die je jezelf kan aanleren om gezonder te eten. Ze vragen een minimale inspanning maar hebben een groot effect op je voedingspatroon.
Maak een weekmenu
Wie goed voorbereid aan de werkweek begint loopt minder risico om uit tijdnood naar iets ongezonds te grijpen. Maak dus elk weekend een weekmenu, waarbij je rekening houdt met je eigen weekagenda en die van je gezinsleden. Kies het liefst voor een gevarieerd menu met veel groenten en fruit. Het weekmenu zal je ook helpen om in de supermarkt sneller en gerichter boodschappen te doen, zonder verleid te worden door de ongezonde voedingsmiddelen in de rekken.
Maak tijd om te ontbijten
Een gezond voedingspatroon start al in de ochtend met een goed ontbijt. Zo zet je meteen je spijsvertering in gang en kan je je ook beter concentreren op het werk of op school. Bovendien vermijd je op die manier dat je ’s middags naar allerlei ongezonde tussendoortjes grijpt. Een goed ontbijt geeft je een verzadigd gevoel tot aan de lunch. Een gezond tussendoortje, fruit bijvoorbeeld, mag altijd.
Kies voor verse en pure ingrediënten
Hoe onbewerkter je voeding, hoe beter. Kies dus zoveel mogelijk voor verse en pure ingrediënten om je weekmenu samen te stellen. Overdrijf ook niet met koolhydraten.
Neem je eigen lunch mee naar het werk
Voorzie in je weekmenu niet alleen het ontbijt en avondeten. Ook tijdens de dag is het immers belangrijk dat je het zo gezond mogelijk houdt. Belegde broodjes of kant-en-klare salades met veel dressing zijn niet de beste keuzes. Thuis een slaatje maken, of gezonde volkorenboterhammen, zonder al die extraatjes en sauzen, kost niet zo veel tijd. Wil je het jezelf gemakkelijk maken? Zorg dan dat je ’s avonds net iets te veel kookt. Zo kan je de volgende dag nog genieten van de restjes. De beste tip om de extra’s niet op te peuzelen? Lepel ze direct over in je lunchbox en zet die al in de ijskast. En lees hier hoe je in een paar minuten een salade maakt voor de middagmaaltijd.
Drink veel water
Gezond eten betekent ook dat je de juiste keuzes maakt wat drankjes betreft. Of zoals diëtisten vaak zeggen: probeer om je calorieën niet te drinken. Dagelijks gesuikerde of alcoholische dranken nuttigen is niet aan te raden. Water daarentegen doet echt wonderen voor je lichaam. Anderhalve liter water per dag drinken is voor een volwassene zeker niet overdreven. Een tip: zet een grote fles water op je bureau of op je werkplek. Je zal zien dat je zo onbewust veel meer zal drinken op een dag. Ben je geen fan van water, dan kan een schijfje citroen of een klein scheutje ongesuikerde grenadine helpen.
Bekijk hier de video's van Koken&Eten:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Koken&Eten
Van tomatensaus tot kruidenboter: vijf bekende recepten maar dan met minder zout
Eet je te veel zout? Je bent niet de enige: 85 procent van de Nederlanders krijgt dagelijks te veel zout binnen. De Nierstichting lanceert vandaag een campagne om daar aandacht voor te vragen en deelt zoutbewuste recepten. -
PREMIUMKoken & Eten
Zelf groente telen in je voortuin: vroeger iets voor arme mensen maar in dit dorp nu helemaal hip
Zelf groente kweken in de voortuin, in Roelofarendsveen was dat tot de jaren zestig heel gewoon. Maar naarmate de welvaart toenam, verdwenen de slaplantjes en boontjes uit het straatbeeld. Tot nu, want de groentevoortuin maakt een comeback. -
PREMIUMmantelzorg
‘Ik heb het idee dat ze het op mijn werk zien alsof ik twee extra vrije dagen heb’
Werk combineren met de zorg voor een van je ouders of kind, veel Nederlanders doen het. Makkelijk is het allesbehalve. 10 procent van de werkende mantelzorgers denkt na over stoppen met werken. Wat kun je doen om het vol te houden? -
PREMIUMVoor jou getest
Al die geinige soorten pindakaas, zijn die nou eigenlijk lekker? Drie kenners geven hun oordeel
Nu ook Snickers en M&M’s hun eigen pindakaas hebben gelanceerd, is het tijd om al die potten met bijsmaakjes onder de loep te nemen. Van chocola tot honing, en van kokos tot toffee. -
VRAAG & ANTWOORD
‘Mag je autorijden met een koptelefoon op?’
‘Ik zie steeds meer mensen met een koptelefoon op achter het stuur van hun auto zitten’, schrijft lezer Hendrik de Groot in de wekelijkse vraag & antwoord-rubriek van onze autoredactie. ‘Ik heb het idee dat deze mensen de geluiden van buitenaf missen en daardoor niet goed kunnen reageren bij noodsituaties. Is dit niet verboden?’
-
Koken & Eten
Bert brouwt het lekkerste bier van Nederland: 'Er zijn nog dingen die beter kunnen'
Bierliefhebbers hebben deze week een goed biertje om te proeven: blond bier De Weldoener van brouwerij Maallust. Het bier van brouwer Bert Calkhoven kreeg gisteren de titel ‘Beste Bier van Nederland’ tijdens de Dutch Beer Challenge. -
Goeievraag.nl
Sperziebonen: zo kun je ze het beste invriezen
Veel mensen vragen zich af hoe je sperziebonen het beste kunt invriezen, blijkt uit het aantal zoekopdrachten op Goeievraag.nl. Expert voedselveiligheid Wieke van der Vossen van het Voedingscentrum geeft antwoord op deze vraag. -
PREMIUM
De rentes gaan weer omhoog, wat betekent dat voor ons spaargeld?
De tijd van negatieve rentes lijkt voorbij. Wereldwijd moet weer betaald worden voor geleend geld. Wie profiteert daarvan en wie betaalt de rekening? Vier vragen over de stijgende rente.