Wil je afvallen? Flexibel vasten is de nieuwe trend
Intermittent fasting is een vorm van vasten die groeit in populariteit. Mensen die het doen, willen afvallen of hun gezondheid verbeteren. Maar werkt het ook en wat zijn de risico's?
Bij intermittent fasting eet je niet meer op vaste tijdstippen verspreid over een dag, maar las je op een flexibele manier vastenperiodes in. Je kunt bijvoorbeeld om de dag eten, dus een dag vasten en de dag erop weer eten, maar wat je ook kunt doen is alleen eten in een tijdsbestek van vier tot acht uur lang. Het vasten moet in ieder geval steeds minimaal 12 uur duren. Het klinkt wellicht gewaagd, maar toch vindt deze methode van vasten veel aftrek.
Volgens het Voedingscentrum kán deze vorm van vasten dan ook gunstige gezondheidseffecten hebben en effectief zijn voor gewichtsverlies. Hierdoor is deze methode erg in trek, maar ondanks de groeiende populariteit bestaan er toch nog twijfels over intermittent fasting. Er is te weinig onderzoek naar verricht. Gegevens over de langetermijneffecten op gezondheid en ziekterisico zijn nauwelijks voorhanden.
Risico's
Enkele risico's zijn al wel bekend zijn, zegt Jasper de Vries, woordvoerder van het Voedingscentrum. ,,Op de korte en lange termijn kan intermittent fasting leiden tot vermoeidheid en slapheid. Dit komt waarschijnlijk door een tekort aan vitamine B12 en eiwitten en daarom is het ook belangrijk om je te laten voorlichten door een diëtist voordat je begint met intermittent fasting. Maar op de korte termijn kun je er zeker door afvallen.'' Hierbij is het wel zaak om in totaal minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt.
Let wel op. Als je begint met intermittent fasting kun je het beste gaan sporten in je eetperiode of binnen een paar uur na je laatste maaltijd. Je lichaam is dan voorzien van voldoende glucose en glycogeen om je tijdens het sporten gewoon goed te voelen.
Tom Hardy
Als je dit eenmaal onder de knie hebt zou intermittent fasting de spiergroei stimuleren en vet verbranden. Vandaar dat deze methode van vasten erg in trek is in de fitness- en bodybuilding wereld. Beroemdheden als Ben Affleck en Tom Hardy zweren bij het afwisselend vasten om in vorm te komen voor hun rollen. Ook Fajah Lourens heeft toegegeven soms afwisselend te vasten en ze geeft verder aan dat je door één keer per week te vasten zelfs 500 tot 750 gram vet per week kunt verliezen.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Dit is hoe lang het duurt om aan te komen (en hoeveel je ervoor moet eten)
Je hebt net een belachelijk grote maaltijd naar binnen gewerkt en bent er zeker van dat je meteen 2 kilo bent aangekomen. Gelukkig blijkt het niet zo te werken. -
Redacteur ging in acht weken van bierbuik naar wasbord, zonder privétrainer
Hij wordt dit jaar voor de eerste keer vader. Dus nam de Brit Jon Lipsey (37) een belangrijk besluit. Als hoofdredacteur van het magazine Men’s Fitness zag hij elke dag perfecte lichamen passeren, terwijl hij zelf al jaren een klein bierbuikje met zich meezeulde. Omdat hij zijn overgewicht beu was, besloot hij er iets aan te doen. Op eigen kracht. -
PREMIUMEnergierekening
Laura: ‘We willen tot ons pensioen hier wonen, dus maandlasten zo laag mogelijk krijgen’
Hoeveel geld besteed jij aan energie in huis? Hoe probeer je de kosten omlaag te brengen? Deze vragen stellen we elke week aan een Nederlander. Vandaag: Laura Baas (32) uit Siddeburen in Groningen. -
Wat Eten We Vandaag: Kabeljauw in knapperig korstje
Een licht stukje vis met een knapperig maar ook romig korstje, dankzij de toevoeging van kwark. -
Wat Eten We Vandaag: Artisjokken en groene asperge quiche
Deze rechthoekige quiche met artisjokken en groene asperges doet het erg goed bij een borrel of op een buffettafel. Je kan natuurlijk ook een ronde quiche- of taartvorm gebruiken.
-
Is het beter om ’s ochtends of ’s avonds te douchen? Dit zeggen dermatologen
Een frisse douche om wakker te worden? Of toch maar een warm bad om goed te slapen? Iedereen heeft wel een favoriet moment om zich te wassen. Maar welk tijdstip van de dag is nu het beste voor je huid? Wij vroegen advies aan dermatologen Jan Gutermuth en Thomas Maselis. ,,Ook de duur van je douche speelt een belangrijke rol.” -
-
-
eigen tuin eerst
Zevenblad in de tuin? Bestrijden is een lastige klus
Zevenblad. Als dat in je tuin groeit ben je niet blij. Het woekert als een gek. Zo kom je er vanaf volgens tuingoeroe Romke van de Kaa. -
PREMIUMVoor jou geproefd
Dit zijn de lekkerste stroopwafels uit de supermarkt: bros van buiten, smeuïg van binnen
De stroopwafel is de populairste koek van Nederland. Niet alleen bij toeristen, ook wijzelf lusten hem graag bij de koffie of thee. Iedere supermarkt heeft zijn eigen merk in het schap. Welke is de lekkerste?
