Deze ene tip van Arie Boomsma maakt gezonder leven een stuk simpeler
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: paraplubeslissingen.
Gezonder eten, minder drinken, meer sporten, minder vaak buiten werktijd met je mail bezig zijn en minder sociale media - we weten best dat dit soort dingen enorm kan helpen voor onze gezondheid. Toch is de stap om het daadwerkelijk uit te voeren vaak groot. Heb je eenmaal zo’n voornemen gesteld, dan word je binnen no time geconfronteerd met een situatie die vraagt om een uitzondering: ,,Oké, één biertje/hamburger/luie avond/uurtje overwerken dan.’’ En maak je te vaak zo’n uitzondering, dan gaat je hele voornemen de prullenbak in.
Een oplossing voor dit vraagstuk las ik onlangs in het nieuwe boek Volhard van Arie Boomsma. Arie (die niet alleen succesvol en uiterst vriendelijk is, maar ook nog goed blijkt te kunnen schrijven, onuitstaanbaar!) wijst in zijn boek op het belang van paraplubeslissingen. Nee, Arie bedoelt hier niet mee dat het handig is om bij mooi weer toch een plu mee te nemen voor het geval dat. Paraplubeslissingen zijn duidelijke en eenduidige besluiten die als een soort regenscherm beschermen tegen alle mogelijke uitzonderingsgevalletjes.
Paraplubeslissingen zijn duidelijke en eenduidige besluiten die als een soort regenscherm beschermen tegen alle mogelijke uitzonderingsgevalletjes
Stel dat je je voorneemt vanaf deze week gezonder te gaan eten. Je begint voortvarend, maar op woensdag heb je een vijfgangenmenu met vrienden. Ach, dan doe ik gewoon donderdag wat strenger, denk je. Maar donderdag komt er spontaan iemand langs die graag pizza bestelt: vrijdag je leven maar beteren? Maar dan is het mooi weer en haalt je partner graag een ijsje…
Geen onderhandelingsruimte
Life is what happens while you’re busy making other plans, zong John Lennon ooit, en zo is het ook met voornemens. Maar het zijn niet alleen de uitzonderingen die problemen opleveren, het gaat ook om de speelruimte die er nog zit in je voornemen zélf. Een paraplubeslissing zou in dit geval zijn: ,,Ik eet deze maand géén toetjes meer.’’ Best streng, maar ook gelijk lekker duidelijk. Er ligt geen onderhandelingsruimte in besloten. Is dit een toetje? Ja? Is de maand nog bezig? Ook ja? Dan is het helder: no way, Jose! Ook niet als het héél gezellig is.
Of je nu besluit om nooit meer je werklaptop te openen na werktijd, deze maand geen alcohol meer te drinken of elke dag te sporten: juist doordat zo’n paraplubeslissing geen ruimte laat voor uitzonderingen hoef je daar ook niet over na te denken. Het zorgt ervoor dat je simpelweg niet meer hoeft te besluiten over of je het voornemen vandaag wel of niet uitvoert - en het elimineert dus de ruis van de alledaagse keuzes. Dat is dan maar weer mooi bekeken van die Boomsma.
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert. Hij schreef hierover de boeken Fokking druk (2018), Werken met millennials (2019) en Werk kan ook uit (2020).
Krijg je maar weinig lichaamsbeweging in de lockdown? Ook daar kan Arie je bij helpen. In deze video laat hij zien hoe je oefeningen kan doen met een stel kussens:
Bekijk de video’s over werk en carrière in onderstaande playlist:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Tijd voor een nieuwe laptop? Dit is onze favoriet van het moment
We zitten aan het begin van de zomervakantie, maar voor je het weet begint een nieuw schooljaar en heb je een nieuwe laptop nodig. Na wekenlang testen hebben we onze favoriet van circa 900 euro geselecteerd. -
PREMIUM
Goud altijd aangeven en geen kunst ouder dan 100 jaar: hier moet je op letten bij souvenirs
De mini Spaanse gitaar die op de Ramblas in Barcelona nog zo schattig leek, belandt een paar jaar later als made-in-Chinaprul in de container. Zonde. Aan wat voor aandenken beleef je plezier? En wat mag je eigenlijk meenemen? -
Bijna 40 procent van de Nederlanders heeft een bullshitbaan (vinden ze zelf)
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: bullshitbaan. -
‘Ik ben best bereid wat te proberen voor mijn gezondheid en productiviteit, maar er zijn grenzen’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: koude douche -
PREMIUM
Long covid-patiënt Cor vreest volledig afgekeurd te worden: ‘Probeer iedere dag twee uur te werken’
De eerste groep long covid-patiënten is de afgelopen maanden gekeurd door het UWV, en velen zijn volledig arbeidsongeschikt bevonden. Dat lot zal nog veel meer Nederlanders treffen, is de verwachting.
-
Maartens ode aan vakmensen krijgt duizenden likes op LinkedIn: ‘Mbo lijkt soms niet meer genoeg’
Vakmensen worden nog steeds te weinig gewaardeerd, vindt ondernemer Maarten Kippersluis (33). Als eigenaar van Gras van de Buren werkt hij dagelijks met mensen die naadloos stukken kunstgras aan elkaar lijmen. Werk waar veel ervaring en expertise voor nodig is, maar dat nog niet altijd op waarde wordt geschat. Op LinkedIn komt de ondernemer op voor vakmensen en werken met je handen. -
PREMIUMmet video's
Rookmelders verplicht, maar duizenden huurders hebben er nog geen een: ‘Onbegrijpelijk’
Duizenden huurders hebben nog altijd geen verplichte rookmelder. Dat komt door een tekort aan apparaten en installateurs, maar huurders zijn zelf ook niet allemaal even welwillend. Sommigen weigeren er zelfs één. Onbegrijpelijk, zeggen ze bij de brandweer. -
PREMIUM
Scholen zetten alles op alles om voldoende leraren te vinden: dure benzine is al reden te vertrekken
Wie als leraar Nederlands voor de klas wil staan, zit in Amersfoort op rozen. Dan heb je de keus uit maar liefst vijf middelbare scholen. Omgekeerd: het is aanpoten voor scholen om nog voor de vakantie hun lerarenbestand weer op peil te hebben. Vooral leraren Nederlands zijn gewild, maar ook economie- en wiskundedocenten.